伤病：业余马拉松跑者最大的障碍
阳春三月风光好，马拉松赛事连连。跑者参加马拉松热情万分高涨，马拉松跑参赛名额紧俏，已有“黄牛”出没，烧钱的马拉松赛让人们误入歧途。仅清远马拉松赛跑者们受伤率超过了50%,伤病让完赛率大大降低，伤病让跑者对马拉松失去了信心。中国男子马拉松水平20年来一直在滑坡。（2007年任龙云创造的2小时8分16秒的纪录无人问鼎）。
天津跑友前后参加了沧州半程马拉松赛，无锡马拉松赛，郑开马拉松赛等等。许多跑友一直是伤病缠身。许多跑友在微信网上询问，如何避免运动伤害和常见的疾病。归纳起来有几种运动伤害和常见的疾病。
常见的运动伤害：
（一） 马拉松跑初跑者训练年限短，从事所不及的训练，在训练比赛中，就会造成扭伤或摔伤。由于肌肉力量差，肌纤维薄弱造成肌肉拉伤。
（二） 马拉松初跑者训练不系统，训练计划不规范，随意性大，赛前突击训练，造成身体局部疲劳，比赛中很容易受伤。
（三） 马拉松初跑者训练内容与运动量安排不合理，运动负荷与运动强度不匹配，长时间从事单一恒量训练，一旦参加比赛，使身体局部承受不了超负荷而受伤。
（四） 中长跑马拉松跑者一般柔韧性差，协调性差，容易造成身体局部疲劳，而比赛中很要提高成绩，增大强度，加大动作幅度，使跑步动作变形，跑步时间长了，很容易拉伤或造成疲劳性腓肠骨膜炎。
（五） 初跑者不按照循序渐进地训练原则，光凭比赛热情，以跑10公里的速度节奏参加马拉松赛，直到受伤为止。
（六） 赛前调整不当，饮食不洁，营养不合理，异地参赛线路不熟，地面硬且不平起伏大，也是产生伤病的因素。
（七） 初跑者赛前准备活动不充分，肌肉不预热，有的还不做。或者准备活动内容不当也很容易造成运动损伤。
从以上七条分析了运动伤害的原因。下面谈谈如何避免，让马拉松跑给人们带来健康快乐！
第一正确的跑姿是避免马拉松跑步伤害的内在因素。正确跑姿一定要符合人体生理解剖的特点，适合自己的身体特征，寻求最佳跑姿是跑者的梦想。
第二科学高效率训练计划是避免运动伤害的前提。有的教练说，一份科学高效率合理的训练计划是教练员和运动员与科技人员集体智慧的结晶。业余跑者必须克服随意训练，一定有自己的训练计划。
第三训练与恢复得当一致是避免运动伤害的有效手段。在某种意义上讲恢复比训练更重要。当今研究恢复手段的科技人员已经把太空中恢复宇航员的手段运用到体育运动中。只有恢复到位才能保证有效训练，提高运动成绩，避免受伤。
第四均衡营养合理饮食是避免运动伤害的保障。根据运动项目不同，马拉松跑营养有其特性，能量补充与体能消耗必须均衡。所以运动营养不可小视，否则马拉松比赛会前功尽弃。
总之伤病是所有运动员最大的伤害，业余跑者必须认真对待，走科学训练之路。真正享受跑步给人们带来的快乐健康！让跑步有更高境界的追求！
注：“轻盈的跑”是「运动科学论坛」资深坛友，也是中国著名的业余跑步爱好者，是我们大家值得学习的一位老先生，向他致敬！
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